[운동 처방전] 갱년기 완화 운동③60대 주부 이모씨는 균형 감각이 떨어졌다는 사실을 실감하고 있었다. 계단을 오르내릴 때조차 몸의 균형을 맞추기 어려워 흔들리는 자신을 발견했기 때문이다. 결국 사달이 났다. 집 안에서 급히 움직이다가 문턱에 걸렸고, 균형을 맞추지 못해 바닥에 그대로 쓰러졌다. 극심한 통증이 몰려와 병원을 찾았고, 대퇴골 골절 진단을 받아, 당분간 거동이 불편해졌다. 이씨는 "단순한 실수가 아니라 균형을 못 잡아서 넘어졌다는 걸 확실히 느꼈다"라며 "앞으로 더 자주 넘어지면 어쩌나 하는 불안이 계속 머릿속에 맴돈다"고 했다.사진=헬스조선 DB갱년기에 접어들면 남성이든, 여성이든 균형 감각이 떨어진다. 자칫하면 넘어져 큰 사고로 이어질 수 있다. 지난해 질병관리청 조사 결과, 입원할 만큼 크게 다친 손상 환자 비율 1위가 '추락·낙상(49.6%)'이었다.운동은 '만병통치약'이라고 불린다. 정신 건강은 물론 당뇨병·고혈압 등 만성질환 예방과 치료에도 효과적이다. 상황에 따라 특히 '더' 효과적인 운동법은 따로 있다. 콰트 김규남 운동지도사의 도움말로, '낙상 예방'에 좋은 운동인 '원 레그 데드리프트'를 소개한다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다.균형 감각 떨어졌는데… 빠른 반응도 어려워 낙상 위험↑한국소비자원이 지난 2022년 발표한 '고령자 안전사고' 조사 결과에 따르면, 접수된 사고의 62.7% 낙상사고였고, 이 중 81.3%가 미끄러지거나 넘어지는 사고였다. 65세부터 80세까지 연령이 증가할수록 낙상사고 발생 수도 늘었다.나이가 들면 자연스럽게 균형 감각이 감소한다. 균형을 담당하는 고유수용성 감각과 시각 정부 수집 능력이 둔화하기 때문이다. 소뇌 기능이 저하하면서 미세한 움직임을 조절하는 능력이 감소하고, 고유수용감각 수용체가 감퇴하면서 발·다리 위치를 인지하는 능력이 떨어진다. 이런 변화는 보행 안정성을 낮추고, 작은 장애물에도 쉽게 균형을 잃게 한다. 균형 감각이 떨어져도, 근력이 강하고 신경계 반응이 빠르면 낙상을 방지할 수 있다. 하지만 갱년기에는 근력도 약화한다. 특히 순간적으로 빠르게 힘을 내는 '속근'이 감소해 낙상 위험이 커진다. 또 뇌에서 근육으로 명령을 내리는 운동 신경의 속도도 둔화한다.균형 감각 키우려면, 복합 운동으로 다리 근육 키워야원 레그 데드리프트는 낙상 예방에 도움이 되는 ▲근육 협응력 ▲발 고유 수용 감각 ▲발목 안정성[운동 처방전] 갱년기 완화 운동③60대 주부 이모씨는 균형 감각이 떨어졌다는 사실을 실감하고 있었다. 계단을 오르내릴 때조차 몸의 균형을 맞추기 어려워 흔들리는 자신을 발견했기 때문이다. 결국 사달이 났다. 집 안에서 급히 움직이다가 문턱에 걸렸고, 균형을 맞추지 못해 바닥에 그대로 쓰러졌다. 극심한 통증이 몰려와 병원을 찾았고, 대퇴골 골절 진단을 받아, 당분간 거동이 불편해졌다. 이씨는 "단순한 실수가 아니라 균형을 못 잡아서 넘어졌다는 걸 확실히 느꼈다"라며 "앞으로 더 자주 넘어지면 어쩌나 하는 불안이 계속 머릿속에 맴돈다"고 했다.사진=헬스조선 DB갱년기에 접어들면 남성이든, 여성이든 균형 감각이 떨어진다. 자칫하면 넘어져 큰 사고로 이어질 수 있다. 지난해 질병관리청 조사 결과, 입원할 만큼 크게 다친 손상 환자 비율 1위가 '추락·낙상(49.6%)'이었다.운동은 '만병통치약'이라고 불린다. 정신 건강은 물론 당뇨병·고혈압 등 만성질환 예방과 치료에도 효과적이다. 상황에 따라 특히 '더' 효과적인 운동법은 따로 있다. 콰트 김규남 운동지도사의 도움말로, '낙상 예방'에 좋은 운동인 '원 레그 데드리프트'를 소개한다. 콰트는 필라테스, 스트레칭, 유산소·근력 운동 등 운동 프로그램을 제공하는 건강관리 통합 플랫폼이다.균형 감각 떨어졌는데… 빠른 반응도 어려워 낙상 위험↑한국소비자원이 지난 2022년 발표한 '고령자 안전사고' 조사 결과에 따르면, 접수된 사고의 62.7% 낙상사고였고, 이 중 81.3%가 미끄러지거나 넘어지는 사고였다. 65세부터 80세까지 연령이 증가할수록 낙상사고 발생 수도 늘었다.나이가 들면 자연스럽게 균형 감각이 감소한다. 균형을 담당하는 고유수용성 감각과 시각 정부 수집 능력이 둔화하기 때문이다. 소뇌 기능이 저하하면서 미세한 움직임을 조절하는 능력이 감소하고, 고유수용감각 수용체가 감퇴하면서 발·다리 위치를 인지하는 능력이 떨어진다. 이런 변화는 보행 안정성을 낮추고, 작은 장애물에도 쉽게 균형을 잃게 한다. 균형 감각이 떨어져도, 근력이 강하고 신경계 반응이 빠르면 낙상을 방지할 수 있다. 하지만 갱년기에는 근력도 약화한다. 특히 순간적으로 빠르게 힘을 내는 '속근'이 감소해 낙상 위험이 커진다. 또 뇌에서 근육으로 명령을 내리는 운동 신경의 속도도 둔화한다.균형 감각 키우려면, 복합 운동으로 다리 근육 키워야원 레그 데드리프트는 낙상 예방에 도움이 되는 ▲근육 협응력 ▲발 고유 수용 감각 ▲발목 안정성 등을 모두 강화할 수 있는 운동이다. 균형을 유지하려면 근