[ㄱ유투DB구매}_텔레WB7000 [셀럽헬스] 배우 클라라 옆구리 운동클라라가 덤벨 사이드 밴드 운동을 하고 있다. [사진=클라라 인스타그램 영상 캡처]배우 클라라(39)가 옆구리 운동하는 모습을 공개했다.최근 클라라는 자신의 SNS에 "다이어트, 운동, 헬시" 라는 글과 함께 운동 중인 영상을 게재했다. 영상 속 클라라는 파란색 레깅스와 크롭탑을 입고 덤벨을 든 채 옆구리 운동을 하고 있다.특히 클라라의 탄탄한 복근과 잘록한 허리 라인이 눈길을 끌었다. 그의 프로필상 키와 몸무게는 168cm에 48kg이다.허리 근육 강화해 라인 탄탄하게 가꿔주는 '덤벨 사이드 밴드' 운동클라라가 영상 속에서 선보인 운동은 '덤벨 사이드 밴드'다. 덤벨 사이드 밴드는 옆구리를 감싸고 있는 복사근을 집중적으로 자극하는 운동이다. 꾸준히 하면 허리 주변 근육이 강화돼 탄탄한 라인을 형성하는 데 도움이 된다.먼저 덤벨을 한 손에 들고, 반대 손은 허리에 둔다. 다리를 골반 너비로 벌리고, 허리를 곧게 펴고 선다. 덤벨을 든 쪽으로 천천히 상체를 기울인다. 옆구리가 충분히 늘어나면, 복사근의 힘으로 상체를 원래 자세로 되돌린다. 15~20회 반복 후 반대쪽도 동일하게 진행한다.이때 허리는 과하게 굽히지 말고, 옆구리만 움직이도록 한다. 허리를 너무 깊게 숙이면 복사근이 아닌 허리 근육이 부담을 받게 된다. 또 반동을 이용하지 말고, 천천히 근육을 수축시키면서 진행해야 한다. 반동을 사용하면 운동 효과가 줄어들고, 허리에 불필요한 긴장감이 생긴다.무거운 덤벨보다는 적당한 무게(2~5kg)로 정확한 자세를 유지하는 것이 중요하다. 너무 무거운 덤벨을 사용하면 허리에 부담이 가고, 오히려 허리 부상을 유발할 수 있다. 운동 중에는 복부에 힘을 주고 코어를 단단히 유지해야 허리를 보호하고, 복사근에 집중할 수 있다.식단 조절과 유산소 운동 병행하면 더욱 효과적한편, 덤벨 사이드 밴드와 함께 하면 옆구리살 제거에 더욱 효과적인 운동으로는 '바이시클 크런치'가 있다. 바닥에 누워 무릎을 90도로 굽힌 다음 손을 머리 뒤에 두고 상체를 살짝 들어 올린다. 왼쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서, 오른쪽 팔꿈