}~최신해외선물디비해킹디비~❤️텔레그램thinkDB [셀럽헬스] 방송인 김나영 아침 식단 공개김나영이 아침에 샐러드를 먹고있다. [사진=유튜브 채널 '김나영의 노필터티비' 영상 캡처]방송인 김나영(43)이 혈당 관리와 저속노화를 위한 아침 식단을 공개했다.유튜브 채널 '김나영의 노필터티비'에는 '퍼스널 컬러 알아보고 운동하고 맛있는 거 먹는 요즘 나영 일상 브이로그'라는 제목의 영상이 게재됐다.이날 영상에서 김나영은 아침 식사를 준비하며 "요즘 아침에 채소를 많이 먹고 있다. 예전에는 이런 생채소를 진짜 안 먹었었는데, 이제 먹으려 한다. 먹어보니까 맛있다"고 말했다.이어 "채소로 하루를 시작하니까 산뜻하다"며 "혈당 스파이크 이런 거에 대해서도 전혀 몰랐는데 최근에 알게 돼서 아침에 채소를 먼저 먹고 있다. 저속 노화해야되니까"라고 설명했다. 그러면서 토마토와 파프리카, 호두, 여러 잎채소로 이뤄진 샐러드에 올리브오일과 소금, 후추로 간을 하고 두유와 함께 맛있게 먹었다.식이섬유 풍부해 혈당 스파이크 방지하는 샐러드김나영이 아침 식사로 선택한 채소 위주의 샐러드는 수용성·불용성 식이섬유가 풍부해 소화와 흡수가 천천히 이뤄져 혈당이 급격히 올라가는 것을 방지한다. 게다가 채소에는 비타민 C, 베타카로틴, 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부해 노화를 늦추는 데 도움이 된다.샐러드에 추가한 호두에는 불포화지방산이 많아 혈당 스파이크를 방지하며 식물성 오메가-3(ALA)가 포함돼 있어 뇌 건강과 피부 보호에 도움 된다. 연구에 따르면, 오메가-3를 꾸준히 섭취한 사람은 피부 노화 속도가 더디고 인지 기능이 오래 유지된다.함께 먹은 두유 속 단백질은 포만감을 높이고 혈당 변동을 줄이는 역할을 한다. 두유는 무가당 제품을 선택해야 혈당 변화를 최소화할 수 있다. 특히 두유에는 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 풍부해 피부 탄력을 유지하고 주름 생성을 억제하는 효과가 있다.올리브오일, 혈관 건강과 저속 노화에 도움 돼김나영은 샐러드에 드레싱 대신 올리브오일과 약간의 소금, 후추만 첨가했다. 이는 불필요한 당분과 첨가물 섭취를 줄일 수 있어 더욱 건강한 선택이 된다. 올리브오일 역시 저속노화에 도움이 되는 식품으로 폴리페놀과 올레산 성분이 세포 염증을 억제하고 혈관 건강을 보호한다.이외에도 혈당관리와 저속 노화에 도움이 되며 아침에 먹기 좋은 음식으로는 오트밀과 그릭요거트, 베리류