쿠팡퀵플렉스주간 오래 걷는 것보다 빨리 걷는 게 도움고강도 신체활동 30% 더하기 때문균형 감각 기르기 위한 유연성 운동필라테스, 수영으로 근육 이완시켜근력 키워야 잔부상 막을 수 있어짧은 시간이라도 매일하는 게 중요 “우리는 늙어서 운동을 그만두는 것이 아니라, 우리가 운동을 그만두기 때문에 늙는 것이다.” 에어로빅 창시자 케너스 쿠퍼의 말처럼 운동은 평생 해야 할 숙제와 같은 것이다. 운동은 노화를 늦추고 신진대사를 활성화하며 건강을 지키는 데 중요한 역할을 한다. 세계보건기구(WHO)는 건강을 위해 ‘일주일에 2시간30분 이상 중강도 운동을 하거나 75분 이상 고강도 유산소 활동을 해라’고 권고하고 있지만 2021년 기준 한국인의 실천율은 47.9%로 반도 안 된다. 그렇다면 젊어지기 위해선 어떤 운동을 하는 게 좋을까. 건강하고 오래 살려면 운동은 선택이 아니라 필수다. 사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음. 이미지투데이 ◆잠든 몸 깨우는 걷기 운동=시니어에게 추천하는 운동 중 단연 1위는 ‘걷기’다. 돈이 안 들고 맨몸으로 할 수 있는 데다 달리기보다 상대적으로 관절에 부담이 안 가기 때문이다. 미국 밴더빌트대학의 이반 브리튼 교수팀에 따르면 하루 걸음 수가 1000보씩 늘어날 때마다 고혈압, 위·식도 역류, 수면 무호흡 위험이 10%, 당뇨병 위험은 30% 줄었다. 또 스트레스 완화와 우울증 개선 등 정신적인 효과도 있다. 그러면 얼마나 걸어야 할까. 의료진은 하루에 2400~4000보만 걸어도 전혀 걷지 않는 것보다 여러 질병이 발생할 가능성이 낮아진다고 말한다. 공통으로 말하는 적정 걸음 수는 8000~1만보 수준이다. 또 전문가들은 천천히 오래 걷는 것보다 10분 집중해서 빠르게 걷는 게 더 좋다고 설명한다. 오래 걸을 때보다 걸음 수가 적어도 고강도 신체활동을 30% 정도 더 할 수 있기 때문이다. 빠르게 걷는다는 것은 걸으면서 말은 할 수 있지만 노래는 부를 수 없는 정도다. 자생한방병원이 제시한 단계별 걷기 자세. 자생한방병원 올바로 걷는 자세도 중요하다. 머리는 정면을 바라보고 턱을 살짝 당기며 목에는 긴장을 푼다. 앞쪽 다리는 무릎을 쭉 펴고 뒤쪽 다리는 무릎을 자연스럽게 굽힌다. 어깨는 편안하게 내리고 평행을 유지한다. 등은 곧고 자연스러운 자세를 유지한다. 복근에 살짝 힘을 주면 코어가 강화된다. 팔은 앞뒤로 천천히 흔든다. 뒤꿈치부터 땅에 닿게

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