12o사업자DB팝니다$ㄴ텔레그램popkonDB%^ [스타의 건강]가수 소유(33)가 다이어트에 성공했다며 다이어트 중 실천한 식단을 공개했다./사진=유튜브 채널 ‘소유기’가수 소유(33)가 다이어트에 성공했다며 다이어트 중 실천한 식단을 공개했다.지난 17일 유튜브 채널 ‘소유기’에는 ‘미친 몸매 비포 애프터 실화? 소유's 다이어트 꿀팁 대공개’라는 제목의 영상이 올라왔다. 영상에서 소유는 다이어트에 성공한 근황을 전했다. 지난 3월 소유는 자신의 유튜브 채널을 통해 “다이어트에 실패했다”고 밝힌 바 있다. 이번 영상에서는 “고칠 점을 개선하다 보니까 이번 다이어트는 성공했다”며 “제 꿀팁들을 대방출해보려고 한다”고 말했다. 소유는 “일단 팔도 많이 가늘어지고 바지도 원래 입던 바지인데 라인이 달라졌다”고 말했다. 여러 비법을 소개하면서 “채소 섭취를 많이 늘렸다”며 “닭가슴살을 오이 위에 올려서 먹었는데 진짜 맛있다”고 말했다. 또, 키토 김밥을 먹었다면서 “김밥 레시피는 정보가 많이 알려졌지만 저는 양배추, 참치, 고추, 치즈, 달걀을 넣어 먹었다”고 말했다.다이어트 전후 소유 모습/사진=유튜브 채널 ‘소유기’▷닭가슴살=소유가 다이어트하면서 먹은 닭가슴살은 닭에서 단백질이 가장 풍부하고 지방은 적은 부위다. 100g당 단백질이 23~25g 들어 있다. 열량도 102kcal로 낮은 편이다. 닭가슴살의 풍부한 단백질은 근육 증량을 도와 운동과 식단을 병행하는 사람들이 섭취하면 좋다. 특히 운동 후에 먹으면 더 좋다. 캐나마 맥마스터대 연구팀에 따르면 20~30g 정도의 단백질을 운동 45분 후에 섭취했을 때 근육으로 합성되는 정도가 가장 컸다.▷오이=오이는 100g당 열량이 9kcal로 열량이 낮고 포만감이 높아 다이어트할 때 먹기 좋다. 오이는 수분이 95%로 많아 장운동을 촉진하고 오랫동안 포만감을 느끼게 한다. 또, 식이섬유로 이뤄진 딱딱한 겉껍질이 있어 대표적인 ‘마이너스 칼로리’ 식품으로 꼽힌다. 마이너스 칼로리 식품은 식품 자체의 칼로리는 적고 소화 과정에서 손실되는 열량이 높아 섭취 후 남는 칼로리가 매우 적은 식품을 말한다.▷양배추=소유가 키토 김밥에 넣었다는 양배추도 마이너스 칼로리 식품 중 하나로 다이어트에 효과적이다. 실제로 양배추는 100g당 40kcal로 칼로리가 낮은 편이다. 게다가 양배추는 껍질이 식이섬유로 이뤄져 소화되지 않고 그대로 배출돼 흡수되는 칼로리가 적다.▷참치=참치는 단백질이 풍부하고, 지방이 적은