s96각종단가문자디비구매^➧텔sein07➧] [셀럽헬스] 가수 강수지 몸매 관리법가수 강수지(57)가 집에서 꾸준히 관리하는 운동을 공개했다. [사진=강수지 인스타그램]가수 강수지(57)가 집에서 꾸준히 관리하는 운동을 공개했다.최근 유튜브 채널 '강수지tv 살며사랑하며배우며'에는 '당신의 꿈은 어디에'라는 제목의 영상이 올라왔다. 영상에서 강수지는 "1월에 제가 계획한 게 있었다"며 "일주일에 적어도 이틀은 아무것도 안 하는 날로 정했었는데, 그러기가 쉽지 않다"고 말했다.이어 "운동도 해야 된다"며 "지금 제가 다니는 헬스장이 이사를 가서 인테리어 중이라 3주 넘게 못 가고 있다"고 했다. 그는 "운동을 안 하니까 몸이 아파지기 시작했다"며 "반포 운동장 가서 조금 뛰고, 집에 있는 실내 자전거를 타고 있다"고 했다. 체중 40kg대를 유지하고 있는 것으로 알려진 강수지의 관리법을 살펴본다.실내 자전거, 꾸준히 하면 살 빠지고 하체 근육 발달돼 실내 자전거는 날씨에 관계없이 자전거의 운동 효과를 얻을 수 있다. 실내 자전거는 칼로리와 체지방 연소에 도움된다. 강수지처럼 꾸준히 하면 살이 빠지는 동시에 하체 근육을 키울 수 있다.특히 엉덩이와 허벅지 등 신체의 큰 부위가 발달해 기초대사량을 효과적으로 높일 수 있다. 기초대사량은 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지 대사량이다. 기초대사량이 높을수록 에너지 소모량이 커져 살이 덜 찌는 체질이 될 수 있다.허벅지 근육 기르면 혈당 조절에 이로워허벅지 근육을 기르면 혈당 조절에도 이롭다. 허벅지는 당분을 저장하는 창고라고 할 수 있다. 포도당이 저장되는 양은 간보다 2~3배나 많다고 알려졌다. 엉덩이 근육도 혈당 건강에 도움된다. 엉덩이 근육이 10% 증가하면 당뇨병 발생률이 23% 줄어든다는 연구 결과가 있다.이 외에도 실내 자전거를 혈액순환을 원활하게 만든다. 콜레스테롤과 중성지방 수치를 개선해 뇌졸중, 심장마비 등을 막아 심혈관질환 위험을 낮춘다. 스트레스 해소, 우울감과 불안감 등을 훌훌 털 수 있는 것도 장점이다.러닝, 힘든 느낌이 행복감으로 바뀌는 러너스하이 현상 겪을 수 있어바람을 만끽하며 달리는 러닝도 실내자전거처럼 다이어트와 건강 증진 효과를 기대할 수 있다. 실내 자전거와 큰 차이점은 바로 러너스하이(Runner's High)이다. 러너스하이란 심박수 120회로 30분 정도 달리면 힘든 느낌이 쾌감, 행복감으로 바뀌는 현상이다. 달리는 순간에는 오직 나에게만 집중할 수 있어 걱정을 덜어내는 데도 효과적이다.유·무산소 효과와 함께 행복감까지 얻을 수 있는 러닝. 편안한 운동화와 운동복만 있으면 어디든 달릴 수 있어